Mau Diet tapi Malas Berolahraga, Ini 8 Cara Efektif Turunkan Berat Badan Secara Cepat

Mau Diet tapi Malas Berolahraga, Ini 8 Cara Efektif Turunkan Berat Badan Secara Cepat

SRIPOKU.COM - Wajar jika semua orang ingin memiliki tubuh yang ideal.

Olahraga merupakan jurus yang digunakn para ahli sebagai cara paling jitu untuk membentuk tubuh yang ideal.

Namun, tidak tentu semua orang memiliki banyak waktu untuk berolahraga.

Seringkali, rasa malaspun menghalangi miat kita untuk melakukan aktivitas fisik, padahal sebenarnya olahraga memiliki berjuta manfaat.

Nah, Buat kamu yang ingin menurunkan berat badan tapi malas untuk berolah raga.

• Pengakuan Ahmad Muzani Soal Manuver Gerindra Saat Prabowo Hubungi Megawati, Diminta Mundur Calon MPR

• Prediksi Susunan Pemain Bhayangkara FC vs PSS Liga 1, The Guardians Percaya Diri Kembali ke Rumah

• 6 Bulan Nikahi Ajun Perwira, Jennifer Jill Bongkar Fakta Kondisi Rumah Tangganya, Akui Cuma Adegan

Berikut tipsnya, yang dirangkum Sripoku.com dari Kompas.com melalui laman Reader's Diggest.

1. Baca label kemasan

Mengonsumsi minuman manis adalah penyebab utama obesitas.

Cukup dengan mengurangi konsumsi minuman manis, kita bisa menurunkan berat badan 0,5 kilogram per minggu.

Memang tidak mudah menahan godaan dari minuman manis yang menyegarkan ini.

Untuk mengakalinya, bacalah label minuman yang akan kita konsumsi.

Menurut riset dalam Cochrane Review, orang yang membaca label minuman sebelum mengonsumsinya cenderung menghindari minuman bersoda yang penuh gula.

• Adab Membaca Al Quran Sesuai Sunnah & Pahala Bagi Penghafal Al Quran, Mahkota Cahaya Bagi Orang Tua

2. Sauna

Menurut riset yang diterbitkan Complementary Therapies in Medicine, duduk selama 25 menit di sauna setara dengan melakukan latihan singkat intensitas sedang.

Dari hasil riset teruji, peserta yang mengeluarkan keringat mengalami peningkatan tekanan darah dan detak jantung yang serupa dengan olahraga.

• Di Hadapan Polisi dan Pelajar, Ketua KPK Terpilih Lempar Tawa dengan Gubernur Sumsel

3. Matikan lampu saat tidur

Banyak orang malas mematikan lampu ketika tidur karena alasan takut. Padahal, tidur dalam kondisi gelap memberi manfaat besar.

Riset yang dilakukan National Institute of Health mengungkapkan, paparan cahaya buatan saat tidur dapat mengakibatkan kenaikan berat badan.

• Sunyi Di Tempat Yang Ramai

4. Kontrol porsi makan

Mengontrol porsi makan adalah salah satu cara menurunkan berat badan tanpa olahraga.

Untuk melakukannya, kita bisa menggunakan piring yang kecil atau membeli berbagai makanan yang dikemas hanya dalam satu porsi.

Menurut riset dalam Jurnal Obesity, mereka yang mengontrol porsi makan mampu menurunkan berat badan lebih banyak daripada yang lainnya.

• Wong Sumsel Wajib Ada Jadi Menterinya Presiden Jokowi-Maruf Amin, Giri Ramanda Ungkap Alasannya!

5. Konsumsi camilan sehat

Mengonsumsi makanan yang diproses, seperti makanan cepat saji, keripik dan permen dapat membahayakan kesehatan.

Sebagai gantinya, ganti camilan tersebut dengan yang lebih sehat atau kita bisa membuatnya sendiri agar lebih terjamin.

• Video: KPK Sebut Korupsi Paling Sering Fee Proyek, Suap & Gratifikasi

6. Bersihkan dapur

Menurut riset yang diterbitkan dalam Environment and Behavior, dapur yang berantakan juga berdampak pada berat badan kita.

Menurut riset, orang-orang yang makan di dapur berantakan mengonsumsi makanan ringan dua kali lebih banyak daripada mereka yang membersihkan dapur.

Saat hari-hari dipenuhi kesibukan, melakukan pekerjaan rumah bisa menjadi hal terakhir yang akan kita lakukan. Tapi jika ingin memiliki berat badan ideal, cobalah lebih rajin untuk membersihkand dapur.

• Adab Membaca Al Quran Sesuai Sunnah & Pahala Bagi Penghafal Al Quran, Mahkota Cahaya Bagi Orang Tua

7. banyak Minum air putih

Orang yang minum banyak air akan merasa lebih kenyang dan makan lebih sedikit.

Menurut riset dalam Journal of Endocrinology and Metabolism, orang yang minum enam cangkir air putih sehari mengalami peningkatan metabolisme hingga 12 persen dan membakar 50 kalori ekstra.

Tubuh bekerja lebih keras untuk membawa air ke suhu yang lebih hangat untuk mencernanya sehingga membakar lebih banyak kaori.

Memang jumlah kalori yang dibakar tidak terlalu banyak. Namun seiring waktu, ini sangat membantu kita untuk menurunkan berat badan.

• Video: KPK Sebut Korupsi Paling Sering Fee Proyek, Suap & Gratifikasi

8. Konsumsi kacang-kacangan setiap hari

Menurut riset dalam Emrican Journal of CLinical Nutrition, mengonsumsi banyak kacang-kacangan sangat membantu menurunkan berat badan.

Dalam studi tersebut terungkap bahwa orang yang mengonsumsi 3/4 cangkir kacang sehari mampu menerunkan berat badan 0,5 kilogram per minggu meski tanpa olahraga atau diet.

Kacang-kacangan juga kayak akan protein yang membuat kita kenyang lebih lama.

• Wong Sumsel Wajib Ada Jadi Menterinya Presiden Jokowi-Maruf Amin, Giri Ramanda Ungkap Alasannya!

9. Mengunyah makanan pelan-pelan

Menguyah makanan pelan-pelan dapat meningkatkan rasa kenyang, selain itu makanan juga dapat dicerna dengan baik oleh enzim-enzim yang berada di mulut. Kalori yang masuk pun menjadi lebih sedikit.

Selain itu, cepat lambatnya makanan habis juga menentukan berat badan lho.

Sebuah tinjauan pada 23 studi melaporkan bahwa orang yang makan lebih cepat lebih memungkinkan untuk mengalami peningkatan berat badan daripada mereka yang makannya lambat. Mereka juga berisiko mengalami obesitas.

• Lee Min Ho Selesai Wajib Militer Penampilan Disoroti, Mantan Bae Suzy Akan Lakukan Ini di Indonesia

10. Aktif bergerak

Siapa bilang membakar kalori hanya dengan olahraga saja? Cara menurunkan berat badan tanpa olahraga bukan berarti bisa tidak bergerak sama sekali.

Kamu bisa membakar kalori hanya dengan membersihkan rumah, mengajak hewan peliharaan jalan-jalan, bahkan menaiki tangga. Kamu juga bisa pergi membeli makanan atau keperluan sendiri, tanpa meminta tolong pada orang.

Membawa barang belanjaan bisa menjadi olahraga ringan yang membakar kalori tanpa disadari Begitu juga ketika harus pergi ke lantai atas yang terdekat di suatu gedung, kamu bisa menggunakan tangga daripada lift.

• BREAKING NEWS: Duel Bulutangkis Gubernur dan Kapolda, Pasangan Mereka Berstatuskan Legenda

11. Porsi makan lebih sedikit

Cara menurunkan berat badan selanjutnya adalah dengan mengubah porsi makan menjadi lebih sedikit.

Kamu bisa memulainya sedikit demi sedikit agar terbiasa. Awalnya mungkin akan sangat sulit dan menyiksa.

Namun, jika terbiasa makan dengan porsi banyak, kamu akan terdorong untuk memakan porsi lebih besar ketika lapar. Porsi makan yang besar menimbulkan risiko obesitas.

• Pengakuan Ahmad Muzani Soal Manuver Gerindra Saat Prabowo Hubungi Megawati, Diminta Mundur Calon MPR

12. Banyak Makan yang mengandung Serat

Cara menurunkan berat badan yang efektif adalah memperbanyak makan serat.

Makanan yang kaya akan serat membantu kita merasa kenyang dalam jangka waktu yang lama.

Salah satu jenis serat, yaitu serat kental, dapat membentuk gel ketika terjadi kontak dengan air.

Gel ini akan meningkatkan waktu untuk menyerap nutrisi dan memperlambat pencernaan, sehingga lambung tidak cepat kosong.

Serat kental ini dapat ditemukan di sereal gandum, sayuran, buah, kacang-kacangan. 

• BREAKING NEWS: Duel Bulutangkis Gubernur dan Kapolda, Pasangan Mereka Berstatuskan Legenda

• Video: KPK Sebut Korupsi Paling Sering Fee Proyek, Suap & Gratifikasi

• Sunyi Di Tempat Yang Ramai