Mau Perut Bebas Lemak? Ikuti 10 Cara Ini

SRIPOKU.COM - Tentu tak ada yang senang memiliki perut buncit dengan lemak berlebih. Pasalnya, hal itu dapat merusak penampilan sehingga mengurangi rasa percaya diri. Selain itu, lemak di area sentral (perut dan sekitarnya) atau lemak viseral, sangat membahayakan kesehatan.

Berita Lainnya: Jalan Cepat Dapat Rampingkan Perut, Cegah Terkena Stroke dan Jantung

Lemak viseral dapat menyebabkan peradangan dan memicu produksi hormon yang dapat mengganggu metabolisme tubuh.

Lemak viseral juga dapat mengeluarkan asam lemak bebas, yang akan meningkatkan kadar Kolesterol sehingga mempertinggi risiko penyakit jantung dan stroke. Selain itu juga akan menganggu kerja insulin sehingga risiko diabetes meningkat.

Setelah mengetahui betapa pentingnya memiliki perut bebas lemak berlebih, kini saatnya Anda menerapkan 10 kebiasaan yang dapat membantu Anda mendapatkan perut yang rata, di bawah ini.

1. Rileks

Sebesar apapun tekanan atau stres yang Anda alami, cobalah untuk rileks. Stres memicu hormon kortisol yang mendorong keinginan makan berlebih, menurut Jacob Seidell, PhD, dari National Institute of Public Health di Bilthoven, Netherlands. Selain stres, alkohol juga bisa memicu produksi hormon kortisol.

2. Berhenti merokok

Rokok membuatku tetap langsing, kata para pecandunya. "Fakta ilmiah menyebutkan, rokok membuat pecandunya memiliki lemak sentral lebih banyak dibanding bukan perokok," kata Dr. Seidell.

3. Makan lebih banyak serat

Bukan hanya bagus untuk diet (serat membuat Anda kenyang lebih lama, sehingga terhindar dari nafsu makan yang tidak terkontrol).

Selain itu, serat juga mencegah konstipasi, salah satu faktor penyebab perut Anda menjadi kembung, menurut Lawrence J. Cheskin, MD, gastroenterologis dan direktur Johns Hopkins Weight Management Center di Baltimore. Konsumsilah minimal 30 gram serat setiap hari yang berasal dari buah dan sayuran.

4. Minum air putih

Untuk mengatasi kembung pramenstruasi, minumlah air putih yang banyak. Air putih benar-benar akan membantu mengusir kembung, bukan memperburuknya.

5. Lakukan kardio