Cukup 15 Menit, Gerakan Ini membantu melawan pembengkakan dan kelelahan Usai Perjalanan Jauh

SRIPOKU.COM-- Saat melakukan liburan, tentu kita akan merasa pegal karena terlalu lama duduk ditempat yang sempit seperti pesawat, kereta api, atau juga mobil.

Apalagi jika tujuan kita untuk berlibur merupakan tempat yang cukup jauh.

Dilansir dari Womenshealthmag.com, Frank Baptiste pendiri FranklyFitness di NYC menciptakan rangkaian latihan yang berfokus melatih pinggul, bahu, dan tulang belakang untuk memperpanjang otot yang pendek dan tegang serta meningkatkan mobilitas.

Ini juga sebagai inverse ringan membantu melawan pembengkakan dan kelelahan dengan meningkatkan sirkulasi.

Selain itu, latihan ini juga untuk menenangkan persendian yang menjadi lemah saat kita duduk lama.

Agar ketika liburan kita tetap segar dan sehat, ada beberapa latihan tubuh yang bisa kita lakukan hanya dalam waktu 15 menit saja setelah melakukan perjalanan.

1. High-Lunge Twist

Gerakan ini dimulai dalam posisi push up, kemudian letakkan kaki kanan di tangan kanan.

Tekuk lutut 90 derajat, lalu angkat tubuh kita dan sapukan lengan ke atas.

Bawalah kedua telapak tangan ke dada dan putar badan ke kanan.

Ulangi gerakan ini sebanyak tiga kali.

2. Alternating twi-point plank

Mulailah di posisi papan lengan bawah, letakkan siku langsung di bawah bahu dan telapak tangan rata di atas tanah.

Tahan bagian tengah tubuh saat mengangkat lengan kiri di depan kita dan kaki kanan dari lantai.

 
Tahan selama satu detik, kemudian turunkan kembali untuk memulai dan ulangi di sisi lain.