Baik Dikonsumsi, Inilah 15 Makanan Pelancar ASI (1): Susu Rendah Lemak, Telur hingga Jambu Biji

SRIPOKU.COM - Secara fisiologis seorang ibu yang hamil dan melahirkan dapat memproduksi air susu ibu ( ASI) untuk sang buah hati.

Produksi ASI tersebut secara alami dapat menyesuaikan dengan kebutuhan bayi masing-masing.

Namun, terkadang ada sejumlah penyebab produksi ASI pada ibu menyusui menjadi tidak lancar atau turun.

• Wanita Hamil yang Rutin Olahraga Menghasilkan ASI yang Lebih Sehat

• Inilah 3 Zodiak Beruntung di Bulan September 2020: Aries Percaya Diri Ekspresikan Keinginannya

Jangan lupa subscribe, like dan share channel Youtube Sripokutv di bawah ini:

Berikut beberapa penyebab di antaranya:

1. Ibu kurang istirahat
2. Ibu memutuskan untuk diet, sehingga nutrisinya menjadi kurang
3. Pilihan cara KB yang salah
4. Ibu mengalami stres
5. Bisa karena mencampur pemberian ASI dengan susu formula
6. Ibu merokok

Untuk mengatasi masalah tersebut, salah satu cara yang bisa dilakukan yakni dengan mengonsumsi makanan pelancar ASI.

Apa saja makanannya?

1. Susu rendah lemak

Susu adalah sumber kalsium yang cukup tinggi kandungannya dan juga lebih mudah untuk dicerna karena bentuknya cairan.

Melansir laman resmi Direktorat Promosi Kesehatan dan Pemberdayaan Masyarakat Kemenkes RI, kalsium termasuk nutrisi yang sangat penting untuk memproduksi ASI dengan lancar.

Produk susu dalam bentuk yoghurt dan juga keju juga bisa jadi pilihan agar ibu menyusui tidak bosan.

Kekurangan kalsium pada masa menyusi sendiri berisiko lebih besar untuk mengalami pengeroposan tulang karena tubuh akan mengambil kalsium dari tulang dan gigi untuk membuat ASI.

Selain kalsium, susu juga mengandung protein, vitamin B, serta vitamin D yang bermanfaat pula untuk produksi ASI.

Pilih susu rendah lemak untuk menjaga asupan kalori harian Ibu.

Dan jangan lupa juga subscribe, like dan share channel Instagram Sriwijayapost di bawah ini:

2. Telur

Telur adalah makanan sumber protein nabati dan juga lemak yang baik bagi ibu menyusui untuk membantu proses hidup sehat setelah melahirkan.

Kandungan nutrisi telur tidak hanya bisa melancarkan produksi ASI, tapi juga dapat menjaga kecukupan energi tubuh, termasuk baik untuk otak bayi yang mendapatkannya dari ASI.

3. Ikan salmon

Dua kali dalam seminggu sangat baik untuk bisa menambahkan ikan salmon ke dalam menu makanan.

Ikan salmon adalah sumber omega-3 dan kandungan lemak tak jenuh yang sangat baik untuk pertumbuhan dan perkembangan otak si kecil dan juga menjaga kesehatan jantungnya.

4. Daging sapi

Daging sapi rendah lemak baik dikonsumsi ibu menyusi untuk meningkatkan kualitas ASI dan mengembalikan energi setelah melahirkan.

Daging sapi juga mengandung protein, zat besi, serta vitamin B12 yang sangat penting bagi ibu menyusui.

5. Kacang-kacangan

Kandungan nutrisi pada kacang-kacangan yang baik untuk produksi ASI adalah protein nabati dan juga zat besi.

Dua kandungan ini banyak ditemukan pada kacang hitam dan kacang merah.

6. Jambu biji

Jambu biji adalah buah yang mengandung vitamin C tinggi.

Pada ibu menyusui, vitamin C sangat baik untuk membantu tubuh menyerap zat besi yang mampu meningkatkan produksi ASI bagi buah hati.

Selain jambu biji, berbagai makanan sumber vitamin C lain juga baik dikonsumsi ibu menyusui. (Bersambung...)

(promkes.kemkes.go.id)

Berita Ini Sudah Diterbitkan di Situs https://health.kompas.com/ dengan Judul:
15 Makanan Pelancar ASI yang Baik Dikonsumsi

Jangan lupa Like fanspage Facebook Sriwijaya Post di bawah ini: