Baca tanpa iklan
SRIPOKU.COM - Makanan yang baik untuk kesehatan tulang terutama adalah makanan yang mengandung kalsium dan vitamin D.
Kalsium diperlukan untuk mendukung kepadatan tulang dan kekuatan tulang, sedangkan vitamin D untuk meningkatkan penyerapan kalsium dan pertumbuhan tulang.
Kedua nutrisi ini penting diasup di awal kehidupan, tetapi juga dapat membantu kesehatan tulang seiring bertambahnya usia.
• Inilah 5 Zodiak Tetap Tersenyum Meski Dirundung Masalah: Aquarius Memiliki Pembawaan yang Ceria
• Inilah 3 Tips Sukses Bisnis Sampingan di Masa Pandemi: contoh Perlakukan Diri Anda Seperti Klien
Jangan lupa subscribe, like dan share channel Youtube Sripokutv di bawah ini:
Untuk mendapatkan nutrisi tersebut, cobalah konsumsi ragam makanan yang baik untuk kesehatan tulang berikut ini:
1. Susu
Sudah menjadi pengetahuan umum bahwa susu adalah minuman yang baik untuk kesehatan tulang.
Melansir Health Line, secara alami, susu sapi adalah bahan makanan yang mengandung banyak nutrisi, termasuk kalsium, vitamin D, fosfor, dan riboflavin.
Satu cangkir (237 ml) susu sapi bisa mengandung 276-352 mg kalsium atau 30 persen lebih dari jumlah kebutuhan kalsium harian orang dewasa.
Besaran kalsium yang terkandung di dalam susu tergantung apakah itu susu murni atau susu tanpa lemak.
Susu tanpa lemak bisa mengandung lebih banyak kalsium.
Sedangkan dalam jumlah atau volume yang sama, susu sapi dapat mengandung sekitar 115-130 IU vitamin D atau 15–22 persen dari jumlah kebutuhan vitamin D harian orang dewasa.
Selain susu sapi, susu kambing juga bisa menjadi sumber kalsium dan vitamin D yang baik untuk kesehatan tulang.
Susu kambing bisa menyediakan 327 mg kalsium per cangkir (237 ml).
2. Ikan salmon
Ikan salmon termasuk makanan yang baik untuk kesehatan tulang karena mengandung juga tinggi kalsium dan vitamin D.
Ikan salmon kalengan sarat dengan kalsium berkat tulangnya yang dapat dimakan.
3 ons (85 gram) ikan salmon kalengan dengan tulang bisa mencukupi kebutuhan kalsium harian hingga 21 persen untuk orang dewasa.
Sementara itu, menurut Basis Data Komposisi Makanan United States Department of Agriculture (USDA), satu potong ikan salmon seberat 3,5 ons (100 gram) bisa mengandung 526 IU vitamin D atau sanggup mencukupi kebutuhan vitamin D harian orang dewasa hingga 200 persen.
Menariknya, ikan berminyak ini sangat baik dikonsumsi karena menyediakan juga protein berkualitas tinggi dan asam lemak omega-3 yang baik untuk jantung, otak, dan kulit.
Selain itu, ikan salmon memiliki kadar selenium yang tinggi, mineral yang dapat mencegah dan membalikkan toksisitas merkuri.
Dan jangan lupa juga subscribe, like dan share channel Instagram Sriwijayapost di bawah ini:
3. Ikan sarden
Sama seperti ikan salmon, ikan sarden juga baik dikonsumsi untuk kesehatan tulang karena mengandung kaya akan kalsium dan vitamin D.
Dalam satu kaleng atau 3,75 ons (92 gram), ikan sarden sanggup mencukupi kebutuhan kalsium harian orang dewasa hingga 35 persen.
Sementara itu, dalam setiap kaleng ikan sarden (3,8 ons) bisa mengandung 177 IU atau sanggup mencukupi kebutuhan vitamin D harian orang dewasa hingga 22 persen.
4. Almond
Dari semua kacang-kacangan, almond termasuk yang memiliki jumlah kalsium tertinggi.
Dalam atu ons atau sekitar 22 butir, kacang almond bisa menghasilkan 8 persen kebutuhan kalsium harian.
Selain itu, almond juga mengandung potassium serta protein dan nutrisi lain yang memiliki peran mendukung kekuatan tulang.
Tak hanya itu, almond adalah sumber magnesium, mangan, dan vitamin E yang baik.
Sementara, berdasarkan laporan, mengonsumsi kacang ini juga bermanfaat untuk membantu menurunkan tekanan darah, lemak tubuh, dan faktor risiko lain untuk penyakit metabolik.
5. Biji-bijian
Beberapa biji-bijian mengandung kalsium tinggi, sehingga baik untuk kesehatan tulang.
Misalnya saja, 1 sendok makan (9 gram) biji poppy dapat mengemas 126 mg kalsium, yang merupakan 13 persen dari kebutuhan kalsium harian.
Biji poppy adalah biji minyak yang diperoleh dari opium poppy.
Sementara, biji wijen sanggup mencukupi 9 persen kebutuhan kalsium harian dalam setiap 1 sendok makan (9 gram).
Biji wijen juga kaya mineral lain, termasuk tembaga, besi dan mangan.
Sedangkan chia seeds, selain mengandung kalsium, juga kaya akan asam lemak omega-3 nabati. (Bersambung...)
(Medical News Today, Health Line)
Penulis: Irawan Sapto Adhi
Berita Ini Sudah Diterbitkan di Situs https://health.kompas.com/ dengan Judul:
9 Makanan yang Baik untuk Kesehatan Tulang
Jangan lupa Like fanspage Facebook Sriwijaya Post di bawah ini: