Rangkuman Materi PJOK Kelas 7 SMP Bab 5 Kurikulum Merdeka, Pembahasan Atletik: Lari Jarak Pendek

SRIPOKU.COM - Berikut ini Rangkuman Materi PJOK Kelas 7 SMP Bab 5 Kurikulum Merdeka, Atletik: Lari Jarak Pendek.

Rangkuman Materi PJOK Kelas 7 SMP Bab 5 Kurikulum Merdeka ini bisa menjadi referensi belajar peserta didik di rumah.

Baca juga: Kunci Jawaban Bahasa Indonesia Kelas 6 SD Halaman 125 Kurikulum Merdeka, Memahami Kata-kata Mutiara

Atletik telah ada dari zaman dahulu.

Atletik, terutama lari, sebagai bentuk perlombaan telah dikenal sekitar tahun 1500 SM oleh bangsa Mesir Kuno dan bangsa Purba sebelumnya.

Marathon seorang pejuang kesatria dari Yunani yang gugur berperang adalah contoh yang namanya diabadikan sebagai satu nomor lomba lari marathon yang menempuh jarak 42,195 km.

Nomor lari pada cabang olahraga atletik dibagi menjadi tiga, yaitu lari jarak pendek, lari jarak menengah dan lari jarak jauh.

Lari jarak pendek memiliki nomor lomba 100 meter, 200 meter dan 400 meter.

Lari jarak pendek adalah nomor lari yang menggunakan kecepatan maksimal dari mulai start sampai finish, dan menggunakan jenis pernapasan aerobik.

Pelari jarak pendek disebut spinter dan jenis start yang digunakan adalah start jongkok.

Secara umum dibagi menjadi 3 jenis, yaitu:

1. Start jongkok
2. Start berdiri
3. Start melayang

Aba-abanya sendiri dibagi menjadi 3:

1. Bersedia
2. Siap
3. Ya

Ketika mendengar aba-aba 'bersedia':

1. Posisi badan berjongkok
2. Lutut kaki belakang diletakkan di tanah/lintasan
3. Kedua tangan selebar bahu dan jari telunjuk dan ibu jari diletakkan di belakag garis start membentuk huruf 'v'

Ketika mendengar aba-aba 'siap':

1. Angkat pinggul ke atas sehingga lutut yang menempel pada tanah/lintasan terangkat
2. Posisi pinggul lebih tinggi dari bahu dan pandangan ke depan ke arah lintasan berlari
3. Berkonsentrasi menunggu aba-aba selanjutnya

Ketika mendengar aba-aba 'ya':

1. Dengan cepat dorong kaki depan pada tanah atau start block, dan kaki belakang dilangkahkan ke depan dan lutut diangkat ke depan atas.

Start jongkok dibagi menjadi:

1. Start pendek: Lutut kaki belakang sejajar dengan ujung kaki depan

2. Start menengah: Lutut kaki belakang sejajar dengan tengah telapak kaki depan

3. Start panjang: Lutut kaki belakang sejajar dengan tumit kaki depan

Gerak Spesifik Lari Pendek

Untuk langkah kaki, ikuti aturan berikut ini:

1. Gerakan kaki selebar dan secepat mungkin

2. Lutut kaki depan diangkar setinggi mungkin untuk menghasilkan jangkauan langkah sejauh mungkin

3. Pendataran kaki berada pada ujung telapak kaki dan lutut dalam keadaan agak bengkok

Untuk posisi badan, ikuti langkah berikut:

- Sikap badan condong ke depan secara wajar

- Otot leher dan rahang tetap rilek, kepala segaris dengan punggung dan  pandangan lurus ke depan.

Ketika memasuki garis finish:

1. Berlari secepat-cepatnya saat memasuki garis finish

2. Dada dibusungkan ke depan dan kedua tangan ditarik ke belakang

3. Bahu dijatuhkan atau disorongkan ke depan

Baca berita menarik Sripoku.com lainnya di Google News