Rangkuman Materi PJOK Kelas 7 SMP Bab 5 Kurikulum Merdeka, Pembahasan Atletik: Lari Jarak Pendek

Ketika mendengar aba-aba 'siap':

1. Angkat pinggul ke atas sehingga lutut yang menempel pada tanah/lintasan terangkat
2. Posisi pinggul lebih tinggi dari bahu dan pandangan ke depan ke arah lintasan berlari
3. Berkonsentrasi menunggu aba-aba selanjutnya

Ketika mendengar aba-aba 'ya':

1. Dengan cepat dorong kaki depan pada tanah atau start block, dan kaki belakang dilangkahkan ke depan dan lutut diangkat ke depan atas.

Start jongkok dibagi menjadi:

1. Start pendek: Lutut kaki belakang sejajar dengan ujung kaki depan

2. Start menengah: Lutut kaki belakang sejajar dengan tengah telapak kaki depan

3. Start panjang: Lutut kaki belakang sejajar dengan tumit kaki depan

Gerak Spesifik Lari Pendek

Untuk langkah kaki, ikuti aturan berikut ini:

1. Gerakan kaki selebar dan secepat mungkin

2. Lutut kaki depan diangkar setinggi mungkin untuk menghasilkan jangkauan langkah sejauh mungkin

3. Pendataran kaki berada pada ujung telapak kaki dan lutut dalam keadaan agak bengkok

Untuk posisi badan, ikuti langkah berikut:

- Sikap badan condong ke depan secara wajar

- Otot leher dan rahang tetap rilek, kepala segaris dengan punggung dan  pandangan lurus ke depan.

Ketika memasuki garis finish:

1. Berlari secepat-cepatnya saat memasuki garis finish

2. Dada dibusungkan ke depan dan kedua tangan ditarik ke belakang

3. Bahu dijatuhkan atau disorongkan ke depan

Baca berita menarik Sripoku.com lainnya di Google News