6 Tanda Tubuh Anda Kekurangan Vitamin Saat Puasa, Cek Gejala Muncul Mulai dari Kuku hingga Tulang

Kenali 6 tanda tubuh Anda kekurangan vitamin saat menjalani puasa, terasa mulai dari kuku hingga tulang.

Editor: pairat
SHUTTERSTOCK
Ilustrasi 

Namun, masih belum jelas apakah mengonsumsi suplemen dapat membantu mengatasi hipertensi atau tidak.

Cara mengatasinya: Orang dewasa membutuhkan 600 unit internasional (IU) vitamin D setiap hari, menurut NIH.

Kita bisa mengonsumsi ikan todak, salmon, susu yang diperkaya dan jus jeruk, dan jamur yang ditanam di bawah sinar matahari atau sinar UV.

3. Otot kaki kram

Ilustrasi
Ilustrasi (fimela.com)

Baca juga: Bak Benarkan Alur Ikatan Cinta Sudah Ngaco, Arya Saloka Siap Hengkang Aku Berkali-kali Menyesali

Tubuh membutuhkan elektrolit kalium untuk membantu otot kita berkontraksi.

Penurunan kadar mineral dapat menyebabkan kram otot, sering kali muncul di area betis.

Kekurangan kalium jarang disebabkan oleh asupan makanan yang rendah, melainkan disebabkan oleh keringat berlebihan, diare, muntah, dan kehilangan cairan.

Cara mengatasinya, perempuan membutuhkan 2.600 mg dan pria membutuhkan 3.400 mg asupan kalium setiap hari.

Kiata bisa mengonsumsi makanan, seperti ubi jalar, pisang, alpukat, dan air kelapa.

Penelitian menunjukkan bahwa perokok memiliki risiko lebih dari 30 persen lebih besar untuk kekurangan vitamin C.

Merasa lelah sepanjang waktu dan mudah tersinggung adalah gejala bahwa kita mungkin mengalami penurunan kadar C.

Cara mengatasinya, perempuan membutuhkan 75 mg dan pria membutuhkan 90 mg asupan vitamin C seteiap jari. Sedangkan perokok membutuhkan tambahan 35 mg setiap harinya, menurut NIH.

Jeruk, melon, kiwi, nanas, tomat, bayam, paprika, dan brokoli adalah sumber vitamin C yang sangat baik.

5. Masalah pada tulang

Ilustrasi tulang
Ilustrasi tulang ()

Baca juga: JADWAL Buka Puasa Kota Palembang & Sekitarnya, Rabu 28 April 2021 atau 16 Ramadan 1442 H

Halaman
123
Sumber: Nova
  • Ikuti kami di
    KOMENTAR

    BERITA TERKINI

    © 2023 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
    All Right Reserved