12 Makanan Penyebab Perut Kembung, Cek Berikut Makanan 'Pengganti' yang Perlu Diketahui
Berikut ini adalah beragam makanan yang bisa menjadi penyebab perut kkembung, beserta saran tentang apa yang harus dimakan:
lihat foto
Merendam dan menumbuhkan kacang adalah cara yang baik untuk mengurangi FODMAP pada kacang. Mengganti air rendaman beberapa kali juga dapat membantu.
Yang harus dimakan:
Beberapa jenis kacang-kacangan lebih mudah dicerna dalam sistem pencernaan.
Kacang pinto dan kacang hitam mungkin lebih mudah dicerna, terutama setelah direndam.
Anda juga bisa mengganti kacang dengan biji-bijian, daging, atau quinoa.
2. Lentil
Lentil juga termasuk tumbuhan polong.
Lentil mengandung protein, serat dan karbohidrat sehat dalam jumlah tinggi, serta mineral seperti zat besi, tembaga, dan mangan.
Karena kandungan seratnya yang tinggi, lentil dapat menyebabkan perut kembung pada individu yang sensitif. Hal ini terutama berlaku bagi orang yang tidak terbiasa makan banyak serat.
Seperti kacang-kacangan (beans), lentil juga mengandung FODMAP. Gula ini dapat menyebabkan produksi gas berlebih dan perut kembung.
Namun, merendam lentil sebelum Anda memakannya dapat mempermudah sistem pencernaan.
Yang harus dimakan:
Lentil berwarna terang pada umumnya lebih rendah seratnya daripada yang berwarna gelap, dan karenanya dapat mengurangi perut kembung.
3. Minuman berkarbonasi
Minuman berkarbonasi adalah penyebab perut kembung yang sangat umum.
