Inilah 5 Jenis Olahraga yang Cocok untuk Perempuan yang Ingin Hamil: seperti Lari dan Jalan Kaki

SRIPOKU.COM - Paling aman adalah memilih olahraga yang cenderung aman dan akan mendapatkan lampu hijau dari dokter, apa pun kondisinya.

Maka, berkonsultasi dengan dokter selalu menjadi ide terbaik untuk menemukan latihan yang paling tepat.

Setelah mendapatkan saran tersebut, beristirahatlah ketika tubuh memerlukannya dan jangan lupa minum banyak air.

• Inilah 5 Cara Mencegah Stunting pada Anak: Memenuhi Kebutuhan Gizi Sejak Hamil

• Kualifikasi Liga Europa - Usai Kalahkan Plovdiv, Berikutnya Tottenham Hotspur Lawan FK Shkendija

Jangan lupa subscribe, like dan share channel Youtube Sripokutv di bawah ini:

Berikut beberapa olahraga yang dianggap aman baik saat sedang mencoba untuk hamil atau sedang hamil:

1. Lari dan jalan kaki
Keduanya merupakan olahraga kardiovaskular yang baik karena kamu tidak perlu menyiapkan peralatan khusus, kecuali sepatu.

Bahkan, jalan kaki aman dilakukan hingga detik-detik persalinan.

Dengarkan apa kata tubuh dan tetaplah berlari di medan yang datar, terutama jika kita sudah hamil.

2. Latihan beban
Angkat beban akan membantu membangun massa otot dan kekuatan tulang, keduanya akan membantumu menjaga bentuk tubuh selama masa kehamilan.

Demi menghindari cedera, pilihlah beban ringan dan perbanyak repetisinya (12-15 repetisi), atau fokus dengan latihan ketahanan yang menggunakan beban tubuh atau band.

Misalnya, lunges, squats, crunches, dan push up.

Latihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT) juga diperbolehkan jika kita sudah terbiasa melakukannya bertahun-tahun dan dokter telah memberi lampu hijau.

Namun, hindari banyak gerakan melompat, gerakan yang heboh, serta pastikan selalu mengambil napas teratur, dan minum.

Dan jangan lupa juga subscribe, like dan share channel Instagram Sriwijayapost di bawah ini:

3. Pilates, barre, dan yoga
Pilates, barre dan yoga adalah olahraga ideal saat wanita sedang berusaha hamil. Sebab, ketiganya membantu membangun kekuatan, keseimbangan, ketahanan, dan massa otot.

Semua hal itu dibutuhkan untuk usaha pembuahan.

Yoga, misalnya, secara khusus didesain untuk membantu kita rileks, yang mana hal itu sangat penting bagi seseorang yang sedang berusaha hamil.

Namun, cedera ketika yoga adalah hal yang umum terjadi dan bisa menghambat usaha mendapatkan bayi.

Jadi, usahakan mendengarkan arahan yang baik dari guru yogamu untuk membantu mengetahui batasan tubuh.

Jika kita penggemar yoga bikram, mungkin kita ingin beralih ke jenis yoga lain terlebih dahulu.

Yoga bikram melibatkan pose di ruangan bersuhu antara 35-40 derajat celcius.

Nah, berolahraga di ruangan yang terlalu panas tidak aman untuk janin baru yang sedang berkembang.

Berkonsultasolah dengan instruktur yogamu untuk menemukan gaya yoga yang tepat.

4. Berenang
Berenang adalah olahraga low impact yang mampu membangun massa otot dan menawarkan manfaat kardiovaskular yang luar biasa.

Olahraga ini cocok untuk calon ibu karena akan membuatmu merasa lebih ringan dan bisa membantu meredakan gejala kehamilan awal, seperti mual dan bengkak.

5. Sepeda dalam ruangan
Olahraga ini aman jika kita memang sudah melakukannya, setidaknya selama enam bulan terakhir.

Bersepeda dalam ruangan (indoor cycling) adalah olahraga low impact yang juga aman dilakukan oleh ibu hamil.

Namun, pastikan untuk meminum air dalan jumlah yang cukup dan beristirahat jika kelelahan.

Hindari olahraga berlebih karena akan berbahaya, baik bagi yang sedang hamil maupun tidak.

Selain itu, berkonsultasilah dengan dokter jika rutinitas itu mengganggu siklus menstruasi.

Sebab, siklus menstruasi yang terjaga akan membuat jauh lebih mudah bagi sel telur untuk bertemu dengan sperma. (whattoexpect.com)

Penulis: Nabilla Tashandra

Berita Ini Sudah Diterbitkan di Situs https://lifestyle.kompas.com/ dengan Judul:
5 Jenis Olahraga yang Cocok untuk Perempuan yang Pengin Hamil

Jangan lupa Like fanspage Facebook Sriwijaya Post di bawah ini: