Agar Imun Tubuh Tetap Terjaga, Ini Menu Makan Sahur Puasa Ramadan 2020 untuk Menghadapi Covid-19

Asupan serat dari makanan akan lebih lambat diserap oleh tubuh, alhasil perut Anda akan terasa kenyang lebih lama.

Beras merah juga dikemas dengan beragam jenis antioksidan flavonoid, termasuk antosianin apigenin, myricetin, dan quercetin.

Flavonoid berfungsi untuk membantu mengurangi peradangan dalam tubuh, melawan radikal bebas, hingga mencegah risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung dan diabetes tipe 2.

• Bacaan Niat Sahur Ramadan 2020, Ternyata Sahur Ada Waktu Terbaik, Yuk Contoh Kebiasaan Rasulullah!

7. Jamur

Makanan untuk menjaga kesehatan saat puasa selanjutnya adalah jamur.

Siapa sangka, ternyata jamur turut berperan dalam proses pembentukan sel darah putih pada tubuh kamu.

Sel darah putih sendiri memegang peranan penting dalam kekebalan tubuh.

Selain itu, jamur juga kaya akan zinc dan beragam nutrisi lainnya yang mendukung terjaganya imunitas tubuh kamu.

8. Jahe

Saat imunitas tubuh sedang turun yang disertai flu dan hidung tersumbat, menyeduh secangkir jahe hangat tentu menjadi obat alami yang paling sempurna. 
Sama seperti vitamin C, jahe juga baik untuk mencegah flu dan pilek karena kandungan antimikroba yang terkandung di dalamnya ampuh untuk meingkatkan daya tahan tubuh.

Tubuh pun akan terasa hangat saat kamu menyesap minuman yang satu ini.

9. Pasta Salmon dan Tuna

Pasta yang berasal dari gandum utuh akan menjadi zat tenaga untuk menyediakan energi sepanjang hari.

Dibarengi dengan toping ikan salmon dan sayuran seperti brokoli dan jamur yang kaya serat menjadi menu andalan bagi pecinta pasta.

Potongan tuna ini akan membantu memenuhi kebutuhan vitamin D dan kalsium dalam sehari.

Tulang pun tetap kuat terjaga selama puasa.

Selain dengan potongan ikan tuna, berikan potongan sayuran dalam pasta Anda seperti paprika yang mengandung banyak vitamin dan mineral untuk tubuh.

Anda bisa mengganti ikan tuna dengan ikan berlemak lainya seperti salmon.

Anda juga bisa menambahkan parutan keju di atas sajian pasta Anda untuk menambah kandungan vitamin D dan kalsium semakin banyak agar kekuatan tulang semakin terjaga.

10. Brokoli

Brokoli dikenal sebagai sayuran sehat yang kaya manfaat.

Brokoli memiliki kandungan nutrisi yang sangat beragam. Brokoli dianjurkan untuk rutin dikonsumsi sebagai bagian dari menu harian kamu.

Brokoli kaya akan vitamin C. Kandungan ini dapat meningkatkan daya tahan tubuh saat kamu mengonsumsi brokoli. Dengan daya tahan tubuh yang baik, kamu bisa terhindari dari berbagai penyakit.

Sayuran ini bisa dikonsumsi dengan cara dikukus, direbus, atau diolah menjadi masakan, seperti tumisan atau campuran sup.

11. Telur

Protein merupakan salah satu makronutrien yang penting bagi tubuh.

Tak hanya menjadi sumber energi seperti karbohidrat, protein juga berperan dalam pembentukan immunoglobulin alias antibodi untuk melawan penyakit dan infeksi.

Karena itulah, pastikan menu sahur Anda dilengkapi dengan beragam makanan sumber protein, apalagi di tengah wabah virus corona COVID-19 seperti sekarang ini. 
Salah satu sumber protein yang paling mudah didapat dan terjangkau adalah telur.

Anda bisa membuat sajian telur dadar campur sayur bayam sebagai makanan sahur sehat kali ini.

Selain mendapatkan protein dari telur, sayur bayam memberikan asupan vitamin E yang dapat meningkatkan sistem imun tubuh jadi lebih sehat dan berenergi.

Hindari menambahkan terlalu banyak garam pada telur karena itu bisa membuat Anda lebih cepat haus.

• Download Lagu Ramadhan Yang Indah oleh Seventeen, Lagu Religi Cocok Diputar Bulan Puasa Ada Videonya