Ketika Social Distancing Karena Virus Corona, Berikut Olahraga Yang Bisa Dilakukan di Rumah

Menurut dr. Michael, dips merupakan olahraga jenis anaerobik yang baik untuk melatih otot, terutama otot lengan belakang. Dips melatih otot dan bermanfaat untuk tubuh supaya tidak mengalami kekakuan.

Selain itu, olahraga ini bermanfaat juga untuk mengurangi lemak yang berlebihan di bawah di bawah kulit.

2. Push up

Selain dips, push up merupakan olahraga anaerobik yang baik untuk melatih otot lengan bagian depan dan dada. Push up bisa dilakukan di lantai dan bisa menempel di dinding.

Push up bermanfaat untuk meningkatkan metabolisme dan mempertahankan otot tanpa lemak di tubuh. Push berguna untuk membakar kalori selama sesi latihan.

3. Back up

Back up dapat dilakukan untuk orang-orang yang harus bekerja di rumah. Olahraga ini bermanfaat untuk melatih otot perut dan pinggang. Selain itu back up bermanfaat untuk pencegahan terhadap osteoporosis (kondisi berkurangnya kepadatan tulang).

“Kalau sampai lama tidak digunakan, otot-otot di tubuh ini bisa kisut atau mengecil,” jelas dr. Michael.

Gerakan back up secara sederhana bisa dilakukan dengan gerakan kayang dengan bantuan kursi di rumah.

4. Bersepeda dengan sepeda statis

Dr. Michael menjelaskan olahraga menggunakan alat sepeda statis bermanfaat untuk pergerakan otot tubuh. Olahraga menggunakan sepeda statis juga bermanfaat untuk otot jantung.

Jika tidak memiliki sepeda statis, bisa diganti dengan menirukan gerakan bersepeda (mengayuh) sambil duduk di kursi atau pun sambil terlentang di atas kasur.

“Gerakan tungkai sudah cukup baik untuk mendorong peredaran darah dan mendukung kesehatan jantung,” kata dr. Michael, Senin (16/3/2020), seperti dikutip dari Kompas.com.

5. Senam lantai atau lompat tali

Berenang termasuk olahraga yang bisa dilakukan di rumah. Berenang bermanfaat untuk meningkatkan kebugaran. Jika berenang tak memungkinkan karena keterbatasan fasilitas rumah, bisa diganti dengan aerobik lain. Misalnya saja senam lantai atau lompat tali.