Punya Insomnia, Ini Tips Tidur Terlelap dalam Waktu Singkat, Hanya 60 Detik dan Rasakan Manfaatnya

Punya Penyakit Insomnia, Ini Tips Tidur Terlelap dalam Waktu Singkat, Haya 60 Detik dan Rasakan Manfaat Menakjubkannya!

SRIPOKU.COM - Kebanyakan orang apalagi anak muda zaman sekarang yang seringkali mengalami kesulitan untuk tidur lebih cepat.

Dan alasan atau penyebab utama seseorang sulit tidur malam adalah stres.

Parahnya lagi, kalau besok harus berangkat ke sekolah atau ke tempat kerja.

Namun masalahnya saat malam, tubuh dan mata kita jadi segar dan bersemangat untuk melakukan aktivitas.

Nah, jika kalian tidak ingin ini terjadi lagi dan kita bisa cepat tidur lelap di malam hari, kita wajib cobain trik 60 detik ini.

Jadi, hanya dengan meluangkan waktu 60 detik, kita bisa ngantuk dan tertidur lebih cepat, sehingga tidak ada lagi namanya insomnia.

• Tips Mudah Hilangkan Kantung Mata Hanya Pakai Sendok dalam 3 Hari, Ini Cara Ampuh Usir Mata Panda

Berdasarkan hasil observasi dokter medis lulusan Harvard University, Andrew Weil mengatakan bahwa trik tidur hanya dalam 60 detik ini sebenarnya sudah dilakukan oleh para suku Indian ketika sedang latihan bermeditasi.

Untuk bisa menerapkan trik tidur 60 detik ini, kita wajib mengerti dulu apa itu metode pernapasan 4-7-8.

Caranya adalah telentang di tempat tidur dengan posisi yang paling nyaman.

Lakukan metode 4 dengan 4 detik mengambil napas lewat hidung, metode 7 dengan menahan napas selama 7 detik, dan metode 8 dengan membuang napas perlahan lewat mulut selama 8 detik.

Lakukan hal ini berulang kali hingga kita tertidur.

Kenapa cara ini bisa membuat kita gampang tertidur, bahkan bisa tertidur hanya dalam 60 detik?

Mengatur napas adalah kunci bagi para suku Indian ketika bermeditasi untuk segera mencapai tingkat relaksasi yang paling tinggi.

• 8 Tips Ampuh Redam Emosi Saat Dimarahi Atasan Kerja, Jangan Baper, Jadilah Karyawan Tahan Banting!

Trik ini juga bisa kita gunakan untuk menghilangkan stres dan gelisah.

Teknik mengatur napas ini bisa membantu melambatkan ritme jantung, sehingga membuat tubuh rileks dan memberi sinyal pada otak untuk segera tidur terlelap.

Secara teori, Andrew Weil menjelaskan kalau ritme napas yang 'dipaksakan' ini bisa memengaruhi sistem saraf kita untuk cepat terlelap.

Nah, walaupun nama trik ini adalah 60 detik terlelap, tapi kita yang baru belajar trik ini enggak bakalan bisa langsung tertidur dalam waktu 60 detik.

Untuk bisa mencapai 60 detik langsung terlelap, kita harus rajin melakukan metode pernapasan 4-7-8 ini setiap harinya, ya!

• Tips Sederhana Hilangkan Keriput di Wajah, Ini Cara Mudah Tetap Tampil Awet Muda dengan Bahan Alami

Selain membuat kita segar di pagi hari, tidur cepat juga memiliki banyak manfaat Lho! 

Berikut Sripoku.com rangkum dari Kompas.com.

1. Menjaga berat badan

Tahukah Anda jika kurang tidur ternyata juga bisa meningkatkan risiko obesitas pada remaja dan kelompok usia lainnya?

Tidur memengaruhi tubuh dalam memroses dan menyimpan karbohidrat.

Caranya dengan menjaga hormon yang membuat kita merasa lapar (ghrelin) atau kenyang (leptin) tetap seimbang.

Jika kita tidak cukup tidur, hormon ghrelin akan naik sedangkan hormon leptin akan turun.

Akibatnya, kita pun akan merasa kelaparan.

2. Tidur lebih pulas

Berbagai studi menunjukkan bahwa kebiasaan tidur larut malam, apalagi hingga dini hari, bisa menyebabkan insomnia.

Selain jadi lebih susah untuk tertidur, Anda juga menjadi lebih sulit tetap dalam kondisi tidur.

Sangat tidak menyenangkan bukan, ketika Anda terbangun pada malam hari dan mengalami kesulitan untuk kembali tidur?

3. Lebih produktif pada pagi hari

Anda boleh saja mengaku sudah biasa begadang, namun tak seorang pun diprogram secara biologis untuk berjaga hingga larut malam, demikian menurut Pelayo.

Dengan tidur lebih cepat, Anda pun akan bangun dengan keadaan bugar dan dengan energi yang lebih tinggi.

Kondisi ini tentu membuat Anda mampu melakukan apapun aktivitas Anda dengan lebih produktif.

4. Otak lebih tajam

Saat kurang tidur, tanpa disadari orang akan kesulitan untuk mengingat kembali suatu hal tertentu apalagi detailnya.

Tidur memainkan peranan penting untuk fungsi kognitif yakni belajar dan mengingat.

Tanpa tidur cukup, otak sulit untuk fokus dan mengambil informasi baru.

Otak pun tidak punya cukup waktu untuk menyimpan memori padahal ini akan 'diputar' kembali sewaktu-waktu saat diperlukan. 

5. Kontrol nafsu makan

Saat malam, kebutuhan kalori berkurang drastis. Namun jika porsi tidur kurang maka otak akan mengirim sinyal lapar sehingga tak aneh jika ada aktivitas makan tengah malam.

Tidur yang cukup membuat tubuh memproduksi hormon leptin yang cukup pula.

Hormon inilah yang membuat otak tahu bahwa perut sudah kenyang dan waktunya berhenti makan. 

6. Tetap aktif di siang hari

Istirahat dan tidur yang cukup dan berkualitas membuat kita tetap aktif sepanjang hari.

Kurang tidur hanya satu atau dua jam per malam saja sudah membuat tubuh kita seolah-olah tidak tidur sama sekali selama satu atau dua hari.

Orang yang kekurangan tidur cenderung menjadi kurang produktif di sekolah atau tempat kerja.

Mereka membutuhkan waktu lebih lama untuk menyelesaikan tugas, bereaksi lebih lambat alias ‘lemot’, dan membuat lebih banyak kesalahan.

7. Tidak mengalami efek kafein

Biasanya kita minum kopi untuk tetap terjaga, namun akibatnya kita tidak bisa tidur pulas karena kafein sedang bekerja melalui sistem tubuh kita.

Kemudian, kita kembali minum kopi pada pagi hari untuk melawan kantuk akibat tidur larut malam dan tidak nyenyak.

“Kafein itu akan bertahan 10 jam, artinya, hanya akan hilang separuhnya 10 jam setelah Anda meminumnya," kata Gromer.

Dengan tidur lebih awal Anda akan membebaskan diri dari siklus kopi yang tak menyenangkan ini.

8. Meningkatkan suasana hati

Kurang istirahat dan tidur dapat membuat kita menjadi cepat marah, tidak sabar, sulit berkonsentrasi, murung, stres, dan depresi.

Terlalu sedikit tidur juga dapat membuat kita terlalu lelah melakukan hal-hal yang diinginkan.

9. Bisa olahraga lebih baik

Sebuah studi yang diadakan oleh Stanford University meminta sekelompok atlet meningkatkan jam tidurnya hingga 10 jam semalam selama enam minggu.

Hasilnya, performa mereka saat latihan meningkat tajam. Kalau sudah begini, Anda tak perlu lagi personal trainer untuk mencapai tujuan latihan.

10. Terhindar dari kecelakaan atau cedera

Menurut seorang profesor psikologi, lelah akibat kurang istirahat dan tidur meningkatkan risiko kita mengalami berbagai cedera, atau kecelakaan rumah tangga.

Misalnya teriris pisau, jatuh dari tangga, kecelakaan kendaraan (baik darat, laut, maupun udara).

Bahkan dapat menyebabkan kecelakaan tragis dalam skala yang lebih besar seperti kebocoran reaktor nuklir, kecelakaan penerbangan, kecelakaan kerja, dan lain sebagainya.

• 8 Tips Sederhana Merawat Motor Honda Matic Agar Tetap Prima, Kinclong dan Awet

• Tips Mudah Mencegah Penyebaran Kuman dan Bakteri di Beberapa Tempat yang Biasa Kita Kunjungi