Ini 8 Makanan Yang Ampuh Turunkan Kolesterol, dan Angka Ideal Kolesterol Sehat Bagi Wanita dan Pria

Tubuh sebenarnya membutuhkan kolesterol, namun jika dikonsumsi terlalu banyak maka dapat mengakibatkan terbentuknya plak di arteri

Ini 8 Makanan Yang Ampuh Turunkan Kolesterol, dan Angka Ideal Kolesterol Sehat Bagi Wanita dan Pria
sripoku.com/herwis
Ilustrasi 

Usahakan untuk makan setidaknya dua porsi ikan berlemak seperti salmon, mackerel, tuna, trout, atau herring per minggu, demikian rekomendasi American Heart Association.

Asam lemak omega-3 yang ditemukan dalam ikan lezat ini dapat membantu memperbaiki trigliserida, lemak seperti kolesterol yang ditemukan dalam darah yang dapat menyebabkan pembuluh darah menjadi keras atau tebal.

Kacang-kacangan

Teh Hijau
Teh Hijau (kumpaslifestyle.com)

Konsumsi kacang-kacangan secara teratur seperti kacang kenari, almond, dan pistachio terkait dengan kadar kolesterol total, kolesterol LDL, dan trigliserida yang lebih rendah, demikian temuan sebuah jurnal American Journal of Clinical Nutrition dari 61 studi.

Hal ini disebabkan kacang mengandung lemak tak jenuh, asam lemak omega-3, serat, vitamin E, dan sterol tumbuhan.

Namun perlu diperhatikan bahwa kacang amat tinggi kalori, untuk itu perhatikan juga konsumsinya.

Teh hijau

Sebuah penelitian di Jepang yang melibatkan lebih dari 40.000 orang dewasa menemukan, minum lebih dari lima cangkir teh hijau setiap hari efektif menurunkan kadar kolesterol.

Penelitian tersebut mengungkap, minuman ini membuat seseorang 26% lebih kecil kemungkinannya meninggal karena serangan jantung dibandingkan orang yang jarang minum teh hijau.

Para ahli menduga minuman ini kaya akan katekin, keluarga flavonoid yang telah terbukti mengganggu produksi kolesterol serta memblokirnya agar tidak diserap terlalu banyak oleh tubuh.

Teh Hijau
Teh Hijau (sripoku.com/herwis)
Halaman
1234
Editor: ewis herwis
Sumber: Nakita
Ikuti kami di
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2019 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved