Tak Ingin Punya Lengan Bergelambir? Lakukan Gerakan Ini!

Laporan wartawan Sriwijaya Post, Tresia Silviana

SRIPOKU.COM - Punya lengan bergelambir memang jadi hal yang bisa dibilang sangat mengganggu, khususnya bagi cewek. 

Apalagi untuk cewek yang suka pakai baju tanpa lengan, lemak di tangan bisa terekspos dengan jelas. 

Pola makan yang asal-asalan dan jarang olahraga adalah penyebab utama lengan yang bergelambir. 

Nah, demi mendapatkan lengan sehat nan kencang, rajin olahraga dan mengubah pola hidup adalah kunci utamanya. 

Ini beberapa tips gerakan-gerakan pengencang lengan bergelambir yang bisa kamu coba di rumah.

1. Gerakan memutar tangan

Gerakkan tanganmu ke arah depan secara memutar kecil sebanyak 50 kali. 

Kalau sudah, balik gerakan memutar ke belakang sebanyak 50 kali juga. 

Ulangi gerakan ini setiap pagi setelah bangun tidur, biar tanganmu nggak bergelambir. 

Gerakan ini nggak cuma bagus untuk otot lenganmu, tapi juga berguna untuk otot bahu dan punggungmu.

2. Rutin angkat dumbel

Ini adalah gerakan paling sederhana, cukup memakai dumbel dengan berat ringan yang mampu kamu angkat. 

Kalau ridak punya dumbel, bisa diganti dengan dua botol air yang terisi. 

Pegang dumbel atau botol air pada setiap tangan, sejajarkan pada bahu lalu angkat sampai atas kepala. 

Lakukan gerakan itu berulang-ulang selama satu menit setiap hari.

​3. Push up atau knee push up

Push up biasa kadang terlalu berat untuk cewek, terutama yang jarang olah raga. 

Tapi, kamu bisa praktikan knee push up agar lebih ringan dan gampang.

Caranya hampir sama kayak push up biasa, kedua tangan ditumpukan ke lantai, tapi kali ini bukan ujung kaki yang jadi tumpuan belakang melainkan lulut. 

Kamu bisa lipat kakimu dan jadikan lutut sebagai tumpuannya.

4. Close grip wall push up

Tumpukan kedua tanganmu ke dinding dengan kaki berdiri lurus. 

Lalu tekukan tanganmu ke dinding sampai tumit kaki sedikit terangkat. 

Gerakannya jadi seperti push up tapi di dinding. 

Gerakan satu ini tidak akan seberat push up, tapi tetap membakar lemak gelambirmu.​

5. Bench dips

Sebaiknya pakai kursi yang kuat, biar tidak gampang bergeser atau patah, karena kursi ini bakal jadi tumpuan berat badanmu. 

Letakkan kursi di belakangmu lalu luruskan kaki ke depan, gunakan dua tangan untuk bersandar di kursi. 

Tekukan siku sampai 90 derajat, tubuhmu akan sedikit terangkat pada posisi ini. 

Lalu angkat tubuhmu dengan meluruskan sikumu sampai tubuh terangkat lebih tinggi. 

Lakukan secara berulang-ulang selama 15 kali.