Teknik Relaksasi Bagi Penderita Insomnia

SRIPOKU.COM -- Insomia kerap menjadi siksaan bagi sejumlah orang yang menderita. Namun hal tersebut bisa diatasi dengan teknik relaksasi.

DR Tb Erwin Kusuma, pengelola Klinik Spesialis dan Keluarga Prorevital Jakarta memberikan teknik relaksasi khusus kepda para penderita insomnia sebagai berikut:

1. Mulailah dengan berdoa kepada Allah SWT
Ucapkan terima kasih atas segala yang telah dialami sepanjang hari, entah senang maupun sedih. Entah suka atau oun duka. Kemudian, maafkan se gala kesaahan yang pernah dibuat orang terhadap anda. Sebaliknya, sadarilah kalau seandainya anda telah berbuat tidak baik pada seeorang. Mintalah maaf seolah-olah orang yang disakiti itu ada dihadapan anda.

2. Berbaringlah dengan rileks
Kendurkan semua bagian tubuh dan cobalah perhatikan satu titik di depan pandangan mata anda.

3. Mulailah melepaskan semua hal yang tidak perlu dipikir dan dirasakan

4. Cobalah untuk menegangkan seluruh anggota tubuh beberapa detik, lalu kendurkan
Lakukanlah langkah ini sekitar tiga kali agar kita bisa membedakan antara kondisi tegang dengan rileks.

5. Setelah itu atur dan usahakan agar tarikan nafas anda lembut dan dalam
Kondisi seluruh organ tubuh tetap rileks.

6. Mulailah memprogram dalam hati dengan berkata pada diri sendiri
“Saya tidur dan akan bangun sepuluh menit lagi dengan pikiran segar dan badan bugar.”

Untuk mendapatkan hasil yang maksimal dari teknik ini, anda bisa menggunakan aroma terapi, entah berupa minyak atsiri atau dupa yang dibakar. Alunan musik instrumental juga bisa dipakai, tapi sebaiknya gunakan musik monoton dan sederhana supaya otak tidak terpancing untuk berpikir. (Aminuddin/Sumber: Doa dan Terapi Khusus Bebas Insomnia dan Gangguan Tidur)