12 Tips Tetap Bugar Selama Ramadan

SRIPOKU.COM - Ditjen P2PL, Kementerian Kesehatan RI, Prof. Tjandra Yoga Aditama, menyarankan sejumlah kiat ini bagi peyandang penyakit tidak menular (PTM), seperti diabetes, asma, hipertensi, gangguan jantung dan PPOK (Penyakit Paru Obstruktif Kronik), supaya bisa menjalankan puasa secara optimal.

1. Berbuka puasa dengan air putih dan makanan manis dari buah-buahan, seperti kurma dan lain-lain.

2. Setiap kali berbuka puasa dan sahur, santaplah menu yang mengandung karbohidrat (beras, jagung, roti, ubi, dll), Lauk-pauk (tempe, tahu, ikan, ayam, kacang-kacangan, susu dan olahannya, dll), sayuran, buah-buahan. Khusus untuk buah, konsumsi 1 porsi lagi setelah salat tarawih atau menjelang tidur.

3. Hindari makan makanan terlalu asin setiap hari.

4. Hindari makan makanan tinggi lemak setiap hari.

5. Perbanyak minum air putih (8 – 10 gelas) mulai dari buka puasa sampai waktu sahur.

6. Hindari merokok. Asap rokok membahayakan Anda dan orang lain. Hentikan merokok sekarang juga. Bulan Puasa merupakan saat tepat untuk berhenti merokok, sehingga pada bulan-bulan berikutnya akan lebih mudah meninggalkan perilaku tersebut.

7. Lakukan aktivitas fisik yang memungkinkan.

8. Tidak minum minuman beralkohol.

9. Atasi stres antara lain dengan memperdalam agama dan memperbanyak ibadah.

10. Kontrol tekanan darah secara rutin bagi penderita hipertensi, kontrol gula darah secara teratur bagi penyandang diabetes, dan kontrol secara rutin untuk penyakit tidak menular lainnya.

11. Kenali tanda-tanda penyakit, baik hipertensi, hipoglikemi dan gejala PTM lainnya. Kenali juga tanda-tanda kegawatdaruratan PTM yang mungkin terjadi.

12. Bila diperlukan obat-obatan seperti untuk hipertensi, diabetes, asma dan PPOK sesuaikan jadwal minum obat selama bulan puasa, misalnya saat berbuka puasa, sebelum tidur dan sahur. Minum obat secara teratur sesuai anjuran dokter/petugas kesehatan. (sehatnews)